Kilo kaybı için doğru beslenme, birçok kısıtlama ve sürekli açlık hissinin olduğu katı bir diyet değildir. 
PP, yalnızca kilo vermenize değil aynı zamanda kilonuzu sabit bir seviyede korumanıza da olanak tanıyan, minimum kalorili, onaylanmış gıdalardan yapılan dengeli ve besleyici bir diyettir.
Kilo vermek için doğru beslenme nasıl yapılır?
Uygun bir kilo verme diyeti, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin oranını dikkate alır. Menü, kabul edilebilir bir kalori açığı yaratacak ve böylece deri altı yağını yakacak şekilde tasarlanmıştır. Ve diyete dahil edilen sağlıklı besinler tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirmeye ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olan metabolik süreçleri tetikler.
PP diyeti kısa vadeli bir olgu değil, kilo sorunu yaşamamak için her zaman uyulması gereken bir yaşam biçimidir.
Kilo kaybı için doğru beslenme kuralları:
- Tüm kızarmış ve yağlı yiyecekler, atıştırmalıklar ve fast foodların yanı sıra lezzet arttırıcılar ve gıda katkı maddeleri içeren ürünler hariçtir.
- Yemeklerdeki yağ, karbonhidrat ve protein oranının doğru olduğundan emin olmadığınız sürece dışarıda yemek yemeniz önerilmez.
- Tuz tüketimi sınırlıdır.
- Sabah, küçük yudumlarla içmeniz gereken bir bardak ılık su ile başlar.
- Tüm diyetin 1/5'i taze tüketilen sebze ve meyvelerden oluşur.
- Hızlı karbonhidratlar - minimum miktarlarda, bunların yavaş karbonhidratlarla (şekersiz sebzeler, yüksek kaliteli undan yapılan makarnalar, tam tahıllı veya tam tahıllı ekmek) değiştirilmesi önerilir.
- Hızlı karbonhidratlar - bal, tatlı meyveler - yalnızca sabah veya öğleden sonra tüketilir.
- Diyetteki hayvansal protein oranı vücut ağırlığının kilogramı başına 1 g'dır.
- Su – günde en az 2 litre, her zaman ana yemekten yarım saat önce 1 bardak ılık su.
- Bölünmüş öğünler – günde en az 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
- Akşam yemeği – yatmadan 3 saat önce (en geç).
- Atıştırmalıklar – günde sadece 2 tane olabilir: kefir ve ekşi elmaya izin verilir.
- Yemek yemek, televizyon seyretmek, kitap okumak ve diğer ilgili etkinliklerin dışında geçirilir.
- Bir yemek planına bağlı kalın; her gün aynı saatte yemek yemelisiniz.
Uzun süreli tokluk hissinin daha çabuk oluşması için tüm gıdaların iyice ve uzun süre çiğnenmesi önemlidir.
PP'ye nasıl geçilir?
Bir sabah diyetinizi kökten değiştirmek imkansızdır. Tanıdık gıdaların keskin bir şekilde reddedilmesi, sindirim sisteminde bozulmalara yol açar ve vücutta stres yaşanır. Diyete aniden (önceden hazırlık yapmadan) başlamak, çok kısa sürede kaçınılmaz olarak başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
Doğru beslenme hazırlık gerektirir. PP diyetine sürekli bir açlık hissi eşlik ediyorsa ve yasak lezzetler düşüncesi normal bir yaşama izin vermiyorsa, diyet beslenmesine geçişin yanlış olduğu veya hiç gerçekleşmediği anlamına gelir.
Kilo kaybı için doğru beslenme sistemi sadece fiziksel değil aynı zamanda ahlaki hazırlık ve psikolojik tutumdur. Aşağıdakileri sunar:
- PN'ye başlamadan bir hafta önce, yavaş yavaş diyetinizi değiştirmeniz ve porsiyon boyutunu azaltmanız gerekir. Hazırlama süresi boyunca kızarmış et ve patates yemeye devam edebilirsiniz ancak tabaktaki miktarları avucunuzun alanını geçmemelidir.
- Hazırlık döneminde değiştirilmesi gereken ürünlerin kendisi değil, hazırlanma yöntemleridir. Patatesler sürekli kızartılarak tüketiliyorsa yumruları buharda pişirmeniz, fırında pişirmeniz veya kaynatmanız gerekir. Aynı şey diğer ürünler için de geçerlidir: balığı kızartmayın, pişirin; Eti bitkisel yağda işleyerek çıtır çıtır pişirmek yerine kaynamaya bırakın.
- Soslar kullanılabilir ve kullanılmalıdır; Yemeklerin tadını iyileştirirler. Ancak sos sosları, iştah açıcı çok miktarda sıcak baharat ve şifalı ot eklenmeden bağımsız olarak hazırlanmalıdır.
- Siyah çay ve kahvenin şekersiz içilmesi tavsiye edilir; Yavaş yavaş yeşil çay ile değiştirilmeleri gerekir. Yemek sırasında ve hemen sonrasında su içmemelisiniz.
1-2 hafta içinde kademeli olarak diyet değişikliği ile vücut yeni menüye alışır ve PN'ye geçiş stresli hale gelmez.
PP için izin verilen ve yasaklanan ürünler
Kilo verme diyeti aşağıdaki gıdaları içermez:
- yağlı et ve balık;
- kızarmış yiyecekler;
- taze ekmek, hamur işleri;
- tatlılar ve şekerlemeler;
- çikolata, kakao bazlı içecekler;
- Baharat;
- marinatlar ve turşular;
- füme etler ve satın alınan sosisler;
- mayonez ve buna dayalı soslar;
- Alkol, gazlı içecekler.
Kilo vermenize yardımcı olacak uygun bir diyet şunları içerir:
- Minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
- yağsız et;
- az yağlı nehir ve deniz balığı;
- fındık;
- baklagiller;
- Sebze;
- şekersiz meyveler;
- tahıl taneleri.
Tuzdan tamamen kaçınmak daha iyidir. Onsuz yemek yemek mümkün değilse, minimum miktarda eklenmesine izin verilir.
Doğru beslenme rejimi
Özel bir şemaya uymanız durumunda uygun kilo kaybı ve kilo kaybı daha etkili olacaktır: 3 + 2, burada: 3 ana öğün ve 2 atıştırmalıktır. Öğünler arasında uzun bir aralık olmamalıdır. Mideniz 4 saatten fazla boş kalırsa aç olursunuz, bu da çok daha fazla yemek yediğiniz anlamına gelir. Evde kilo vermek için uygun bir diyet şu şekilde yapılandırılmıştır:
- Kahvaltı sabah 7'de.
- Aperatif - sabah 10'da.
- Öğle yemeği - 13:00'te.
- Aperatif - saat 16.00'da
- Akşam yemeği - en geç saat 19.00'a kadar.
Bu mod sabah 6.30 civarında kalkan kişiler için uygundur. Sabah erken veya geç kalkarsanız, öğünler arasında 3 saatlik aralar olacak şekilde besin alım planı kişiye özel olarak ayarlanır.
Hafta ve ay için örnek menü
Pazartesi:
- Kahvaltı: Bir parça ekmek, çiğ sebzeler, yeşil çay.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, lahana ve haşlanmış fasulye, kuşburnu suyu.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: peynirli brokoli, haşlanmış yumurta, nane çayı.
Salı:
- Kahvaltı: sebze salatası, ekşi elma, bir bardak ekşi süt.
- Atıştırmalık: meyve.
- Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, pişmiş dana eti.
- Atıştırmalık: meyve.
- Akşam yemeği: Haşlanmış somon fileto, cilalanmamış pirinç, meyveli içecek.
Çarşamba:
- Kahvaltı: otlar, çay, narenciye ile buharlı omlet.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: haşlanmış fasulye ve sebze salatası ile buharda pişirilmiş köfte, meyve suyu.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, elma, sebze suyu.
Perşembe:
- Kahvaltı: sebze salatası, peynirli kızarmış ekmek, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: makarna, sebze salatası, fırında tavuk göğsü, komposto.
- Atıştırmalık: elma.
- Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık pirzolası, buharda pişirilmiş brokoli, çay.
Cuma:
- Kahvaltı: Su ve tereyağlı yulaf ezmesi, tarçınlı elma, meyve suyu.
- Aperatif: fermente pişmiş süt.
- Öğle yemeği: Susamlı balkabağı çorbası, sebze salatası, çay.
- Aperatif: fermente pişmiş süt.
- Akşam yemeği: Haşlanmış havuçlu haşlanmış hindi filetosu, meyve suyu.
Cumartesi:
- Kahvaltı: süzme peynir ve otlar ile fırında patates, meyve suyu.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: sebze salatası ile pişmiş balık filetosu.
- Atıştırmalık: elma.
- Akşam yemeği: şekersiz meyvelerle birlikte az yağlı süzme peynir.
Pazar:
- Kahvaltı: Yumurtalı ve domatesli tost, meyveli içecek.
- Atıştırmalık: kefir.
- Öğle yemeği: fırında patatesli buharda pişmiş dana eti, sebzeli salata, çay.
- Atıştırmalık: kefir.
- Akşam yemeği: Fasulyeli, ekşi meyveli buharda pişmiş omlet.
Kilo kaybı için doğru beslenme, ay boyunca dönüşümlü olarak aşağıdaki yemeklere dayanabilir:
- Önerilen kahvaltılar: buharda pişirilmiş proteinli omlet, peynirli ve domatesli ekmek, yulaf lapası, meyveli süzme peynir.
- Öğle yemeği: kahverengi pirinçli ve etli sebzeler, kızartmasız çorba, makarna, lahana güveç, sebze salataları, haşlanmış et ve balık, buharda pişirilmiş pirzola, ızgara sebzeler, etli yulaf lapası veya balık yemekleri.
- Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış etli sebzeler, balık, pirzola, sütsüz buharda pişirilmiş omlet, meyveler, süt ürünleri.
Et, balık yemekleri ve garnitürleri birleştirmeyi öğrenirseniz, kilo vermeye yönelik yemekler lezzetli, doyurucu ve çeşitli olacaktır.